z hantlami

[...] ramion ze sztangą lamana, nachwyt ,waski uchwyt 12/10/8/8 Hantle supinacja 12/10/8/8 Dzien 2(Klatka+triceps+barki) 1)Klatka Wyciskanie sztangi ,płaska 12/10/8/8 Rozpiętki hantlami,plaska 12/10/8/8 2)Triceps Francuskie gryf lamany ,chwyt na szerokość barkow 12/10/8/8 Prostowanie ramion 12/10/8/8 Odwrotne pompki 12/10/8/8 3)Barki Wyciskanie w [...]

[...] 3s 10-12p Wyciskanie wąskim chwytem leżąc - 3s 8-12p Piątek Plecy: Ściąganie uchwytu do klatki na wyciągu - 3s 12p Ściąganie uchwytu do karku na wyciągu - 3s 12p Wiosłowanie hantlami leżąc - 3s 8-12p Kaptury: Podnoszenie barków sztangą - 3s 12p Podnoszenie barków hantlami - 4s 12p Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie- 4s 12p Wypychanie [...]

[...] to tak miesiąc góra 2 i później nie miałem jak dojeżdżać i znowu miałem potrenowałem miesiąc i przestałem na jakieś 4miesiące to robiłem pompki i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje . Czas mam na trenowanie tak do 18 . Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała ale ja dużo jeść nie daje rady to [...]

[...] w bramie 3x 15 BARKI 1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15 4. Szrugsy z hantlami 4x 25 BRZUCH 1. Allachy 5x 10 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Nogi + triceps NOGI 1. Przysiady ze sztangą [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

[...] kg, cel: wzrost masy mięśniowej, staż: 6 miesięcy. Trening 4x w tygodniu. Poniżej plan, który kupiłem na jednym z portali: zień I - trening A - Góra Rotacje kubańskie z hantlami 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 8/8/6/6/6 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce /7/7/6 - na rękę T raise na ławeczce 12/12/12 [...]

[...] na ławce poziomej 15-15 4.Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 5.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 6.Brzuch -Brzuszki z ciezarkiem między nogami 15-15-15 -Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15-15-15 -Skłony boczne ze sztangielką 15-15-15 -Skręty [...]

[...] piersiowej z jednoczesnym sciagnieciem lopatek- cholera nie wiem jak powinna brzmiec fachowa nazwa...3x8 Martwy ciag 4x8 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 4x8 Wykroki z hantlami 4x8 Suwnica z ciezarem wypychanym w gore 4x8 Prostowanie nog w kolanie na maszynie 4x8 Suwnica z "glebokim zejsciem w dol" jesli to ma jakikolwiek sens-tak jakbym [...]

Witam tak jak w temacie chciałbym abyście pomogli mi dobrac plan treningowy jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby sie nie uszkodzic (poprosilbym o nazwy) ile powtórzen jaka rozgrzewka ile kg mają miec hantle ile czasu trening ma trwać (czas mam codziennie miedzy 16 -18(w soboty / niedziele rownież) jakie suplementy ewentualnie jakie zalecenia [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4s po 12 3.podnoszenie sztangi do klatki 3s 12-6 lub unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 15-12 4.przod talerzem 4s 20pow//hantlami 4s 10-15pow 5.szrugsy 4s po 12 czwartek-plecy triceps Plecy (+2 rozgrz) 1.wioslowanie sztanga 4s 15-12-10-8 2.wioslowanie hantlem 3s (na strone) 10-8-6 3.sciagnie [...]

[...] (klatka,barki,triceps,brzuch): Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej lawce (progresja) 12,10,8; -Wyciskanie hantli na skosnej lawce (progresja) 12,10,8; -Rozpiętki hantlami na poziomej lawce 12,12,12; Barki: -Wyciskanie hantli w siadzie (progresja) 12,10,8; -Unoszenie hantli bokiem w gore 12,12,12; Triceps: -Prostowanie ramion na [...]

[...] 5. Wiosłowanie na stojąco sztangą krótką (10x45kg) - triceps, plecy 6. Pompki na poręczach (x10) - triceps 7. Biceps hantle (10x10kg na każdą rękę) - biceps 8. Wiosłowanie hantlami w podporze o ławkę (10x30kg na każdą rękę) - plecy 9. Wyciskanie hantli na barki (10x15kg) - barki Każde ćwiczenie x4 serie. Dieta zapięta na ostatni guzik, trening [...]

[...] linek dolnych na bramie 4 x 10 - uginanie ramion z supinacją 4 x(10,10,8,8) - uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x 8 - uginanie młotkowe leżac na ławce dodatniej hantlami 3x 10 Łydki - wspięcia stojąc 3x20 - wypychanie na suwnicy 3x15 Plecy Rozgrzewka podciąganie na drążku 2,3 serie max - ściąganie z góry do karku 3x10 - wiosło [...]

[...] ciężaru za głowę stojąc (hantla, to ma byc na triceps) -uginanie ramion z hantlem siedząc w podparciu o wewnętrzną stronę uda (biceps) brzuszki. Czwartek: -rozpiętki hantlami leżąc (klatka) wyciskanie sztangi leżąc (klatka) -przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (klatka) -pompki (chyba klatka i plecy + częściowo ręce) -szrugsy hantlami [...]

[...] Prostowniki: 1.prostowanie tułowia na maszynie 4 serie 25-20-15-10 Tył barków: 1.Przyciąganie sztangi do klatki leżąc na brzuchu 15' 4 serie 12 powt. Kaptury: 1.Szrugsy z hantlami 4 serie 20-16-12-8 powt. PIĄTEK Uda: 1.przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powt. 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10-8 powt. 3.uginanie nóg na maszynie 3 [...]

[...] opadzie tułowia chwyt"młotkowy"RAMPA 8 Cwiczenia 5-9 jak w ostatnim treningu, tzn w laczonych seriach etc. 4.Przysiady ze sztangą na karku 5s. 12-9-9-9-9 5.Uginanie ramion z hantlami z supinacja 5s 6.Uginanie ramion ze sztangą lamana waski chwyt 3s 7.Uginanie nóg na maszynie w siadzie (szczerze mowiac jeszcze nie zamontowalem tego do lawki ) [...]

[...] w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Przenoszenie hantli nad głową 4 serie 8-10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 8-10 powtórzeń -Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 4 serie 8-10 powtorzeń -Uginanie ramion na wyciągu dolnym wąskim chwytem 4 serie 8-10 powtórzeń Wtorek/ Bary, kaptury -Wyciskanie sztangi [...]

[...] i równomiernych efektach (+ z brzuszka tylko ciut trzeba zrzucić). _PONIEDZIAŁEK_ KLATKA wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 butterfly 3x12 wyciskanie hantlami na skosie 3x8 przenoszenie 3x8 modlitewnik 4x8 stojąc młotki 4x8 stojąc z uginaniem ramion 4x8 przedramię (dwa rodzaje ćwiczeń, jedno na stojąco, drugie z opartą na [...]

[...] wąsko chwytem neutralnym na ławeczce płaskiej 12/12/10/8 Dzień 2 trening B 1.Wchodzenie na podwyższenie z hantelkami 8/8/8/8 - na nogę 2.Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami z asekuracją przy krawędzi 8/8/6/6 - na każdą nogę 3.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 8/8/8/8 4.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] wyciskanie francuskie i wyciskanie wąskim chwytem sztangi. Przed tym wszystkim 4 ćwiczenia na klate na wolnych ciężarach, czyli 1. sztanga na płaskiej 2. na skośnej w góre hantlami 3. na skośnej w dół sztangą 4. rozpiętki hantlami na płaskiej Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2010-12-13 01:58:45 Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2010-12-13 02:04:32